啞鈴重量如何選擇-啞鈴如何選擇合適的重量

啞鈴重量如何選擇，選擇合適的啞鈴能夠幫助我們有效的健身，下面為大家介紹一下啞鈴重量如何選擇。

啞鈴重量如何選擇

啞鈴是最常見的家庭健身器械，主要用來鍛煉我們的手臂、胸肌等，它提供的負重練習可以很好地刺激到肌肉，實現肌肉的增長與塑形。很多人只知道幾個簡單的啞鈴訓練動作，并不能完全的利用到啞鈴來進行健身鍛煉，并且在重量選擇上都是一頭霧水。

想要很好的使用啞鈴健身，首先要了解重量的選擇。一般在負重訓練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量的增長，6到12RM主要刺激肌肉緯度增長，12RM以上的輕重量主要是增加肌肉的耐力。

這里提到的RM只能夠規范重復試舉的負荷重量，6RM就是指力竭前能規范上舉6次的重量。所以我們在健身中一般選用6到12RM的重量進行訓練，這也是為什么很多訓練計劃中會寫到一個動作做8到12次的原因，其實也就是選中這個RM值的重量進行訓練，了解了重要的選擇，在搭配不同部位的訓練動作，通過科學的訓練計劃，就可以開始自己的健身啦。

以上就是啞鈴重量選擇的全部內容，希望能對大家有幫助。